Lifestyle

Bikini szezON… – Avagy mit lehet tenni, ha eddig nem tettél semmit?

Rengetegen vannak ezzel így – tudom, mert nap mint nap szembesülök vele. Ömlik a médiából a „Mit tegyél, hogy 5 nap alatt lefogyj”, „Turbó diéták” és hasonló gyorstalpaló megoldások hada, a buszon is azt halljuk, hogy kinek melyik fajta koplalás vált be a legjobban, na de hol az igazság?

Sajnos ki nem mondott tény, hogy amit hónapokon, éveken keresztül elhanyagoltál, abból nem lehet kockahasat építeni pár hét alatt. Nem lehet csodát várni, DE fejlődni még mindig lehet!

Elkezdeni soha nem késő, és csak azt tudom javasolni a kezdőknek, és a „hirtelen életmódot váltani akaróknak” hogy VÁGJ BELE! De akkor ne holnapután, meg ne jövőre, hanem holnap, amíg a motivációd még friss és ropogós!

Összeszedtem Nektek pár tippet, amik betartásával garantáltan fogyni fogsz, és nem csak a formád, hanem az életminőséged is javulni fog. Lássuk hát, hol az igazság!

1. A legfontosabb: igyál elég folyadékot! A testsúly felét dl-ben mérve szoktuk ajánlani, mint minimum, azonban arra figyelj oda, hogy ha eddig nem figyeltél erre oda akkor csak ésszel. Emeld apránként a mennyiséget, és ügyelj arra, hogy csapvizet, mentes ásványvíz legyen amit megiszol. Nyugodtan keverhetsz bele bcaa-t, glutamint, hiszen cukormentesek, és még a jótékony hatásait is élvezheted ezáltal.

TIPP: Csinálj a glutaminból/bcaa-ból jégkockát! Dupla erősségűre keverd ki, formában fagyaszd le, és kész is a színes jéghideg finomság a meleg napokra!

2. Ami nélkül szintén nem megy: hagyd el a cukrot. És minden mást is, ami ennek felhasználásával készült. Tudtad például, hogy a gyümölcsös üdítők is színültig vannak cukorral? Na, ezeket mind tessék szépen elhagyni! Nem csak a diéta miatt fontos ez: a gyorsan felszívódó szénhidrátok után hirtelen éhes leszel, és egész nap ingadozni fog az energiaszinted.

TIPP: Nyugi, nem kell lemondanod az édességekről! Rengeteg féle proteines csoki, puding, palacsinta létezik már, de egy sima fehérjeporból is isteni turmixot lehet készíteni! Sőt, még isteni fagyit is tudsz készíteni, csak a képzeleted szab határt!

3. Hagyd el a hagyományos búzalisztet! Semmi nem indokolja azt, hogy ragaszkodni kellene hozzá, gyorsan felszívódó szénhidrát, nem sok minőségi tápanyag van benne. Rengeteg reform lisztet lehet már találni a boltok polcain, ne félj kísérletezni velük! Tudom-tudom… Ha búzalisztet nem eszünk, akkor mit? Például köleslisztet, kókuszlisztet, zablisztet, hajdinalisztet, durum lisztet, tönköly lisztet.

TIPP: Zablisztet sokkal olcsóbban is készíthetsz, mégpedig úgy, hogy a sima zabpelyhet kávédarálóban lisztté darálod.

4. Egyél rengeteg rostot! Sokan nem veszik figyelembe a rostok fontosságát, pedig hidd el, enélkül nem fog működni hosszútávon sem a diétád, sem az életmódod. Az optimális anyagcseréhez naponta legalább (nyersen mérve) 400 g zöldséget ajánlok, különösen zöld zöldségeket, úgymint ubi, saláta, brokkoli, zeller, cukkini, de idényzöldségeket is fogyassz bátran!

TIPP: Ha hámozott, kockázott cukkinit lefagyasztasz, akkor kevés növényi tejjel és fehérjével turmixolva isteni krémes fagyit kapsz! Tudod mi a legszebb ebben, hogy fehérjés, „mindenmentes” (cukor-szénhidrát-glutén-izolátum esetén laktózmentes), és fagyi is? Az, hogy így akár egy egész cukkinit is simán meg tudsz enni úgy, hogy észre sem veszed! Látod, nem is olyan rossz ez!

5. Mozogj! Két okból is: egyrészt, remélem nem felejtetted el, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell. Nyilván táplálkozással is el kell, hogy érj egy bizonyos deficitet, de ha sportolsz, akkor ez még nagyobb lesz. Nem kell mindenkinek konditerembe menni, nyugodtan válassz csoportos edzéseket, menj biciklizni, nagyokat sétálni, egy a lényeg: NE ÜLJ OTTHON!

TIPP: Sokszor nem is gondolnád, hogy egy nagyobb kutyasétáltatás, barátokkal túrázás mennyire sokat hozzátesz a napi aktivitásodhoz! Ha belegondolsz, azzal is sokkal többet mozogsz, ha néha azt a pár megállót lesétálod, vagy nem kocsival mész edzeni. Minden apróság számít!

6. Figyelj a fehérjebevitelre! Nem őrült nagy mennyiségekre kell gondolni, de arra figyelj oda, hogy ha sportolsz, akkor a szervezetednek szüksége lesz minőségi fehérjére. Egyél halakat, húsokat, nyugodtan próbálkozhatsz fehérjével és ebből készült finomságokkal! A tojás is nagyon szuper megoldás, de ha növényi vonalon gondolkodunk, akkor a hüvelyes zöldségek is jók lehetnek!

TIPP: Igyekezz kerülni az egyhangúságot, ügyelj a változatosságra!

7. A zsírokról se feledkezzünk meg! Sokan esnek abba a hibába, hogy teljesen kiiktatják az étrendjükből a zsírokat. Ez hormonálisan és egészségügyileg sem helyes, és nem is tartható életvitel szinten. Egy kis olajos mag a reggelihez, vagy egy kis kókusz a turmixba nagyon szuper tud lenni!

TIPP: Az omega3-ról se feledkezzünk meg! A hormonháztartás, szív-érrendszer működéséhez épp oly fontos, mint a jó táplálkozás.

8. Mennyi az annyi? Igen ám, ez mind szép és jó, de mennyit együnk? Én azt szoktam javasolni azoknak akiknek nem én irányítom az étkezéseiket, hogy amennyi JÓL esik. Nem, nem amennyi beléd fér, hanem amennyivel jól laktál, de nem vagy teljesen tele. Amikor már nem vagy éhes, és tudod folytatni a napodat. Nehéz ráérezni erre a mennyiségre, de ha valaki nem akar számolgatni, az kénytelen megtanulni a teste működését.

TIPP: A tányérod legalább felén legyen mindig zöldség! A rost telít, nagyon jól laksz így, és valószínűleg nem fogod túlenni magad!

9. Mikor együnk? Ez az, ami teljesen változó. Kezdőknek javaslom a többször-keveset elvet. Léteznek olyan anyagcsere típusok, akiknek a naponta háromszori – ámde zsírosabb étkezés válik be, de szakértelmet igényel ennek az optimális beállítása. Így hát, csak azt tudom javasolni Neked, kedves lelkes kezdő, hogy inkább egyél 5-6 alkalommal kevesebbet, ne edd magad teljesen tele, és figyelj a fent leírtakra!

TIPP: A rendszeresség magával hozza azt is, hogy készülnöd kell előre, hiszen nem lehet levenni a bolt polcairól akármilyen szemét ételt. Javaslom, hogy kezdj el dobozolni, és építsd fel a saját tudatos kis rendszeredet!

10. És az utolsó… Segítséget kérni nem ciki! Természetesen mint minden szakmában, ehhez is kell speciális szakértelem, ezért jó, ha inkább egy szakemberre bízzuk a munkát. Az életmódváltók bukása ott szokott kezdődni, hogy nem igazodnak el az étrendek sokaságában, de ne aggódj, nem is kell! Ne érezd kellemetlennek, ha nem ismerted ki magad. Valószínűleg oka van annak, hogy sokadik próbálkozásra sem sikerült elérned a célodat, de arra kérlek, hogy a saját egészséged érdekében, még mielőtt elvetemült módszerekkel kínoznád a tested: KÉRJ SEGÍTSÉGET!

TIPP: Semmi esetre se a különböző bizonytalan forrású oldalakról informálódj. Elhiszem, hogy jól hangzik a csoki diéta, de hidd el, csak ésszerű és tudományosan alátámasztott táplálkozási módszernek lesz tartható és tartós eredménye.
Megosztás
Címke: ,
Tóth Barbara

Tóth Barbara

Életmód- és táplálkozás tanácsadó, instagram blogger.