Lifestyle

Ezeket edd a szép bőrért!

Amikor szép bőrről beszélünk, mindenki a krémekre és különböző szérumokra gondol először, pedig a bőrünk állapota sokkal többet elárul az egészségünkről, mint gondolnánk. Egy jól hidratált, jól táplált szervezet sokkal egészségesebb kívül-belül, így nem csak az általános közérzetünk hálálja meg a kitartó és kiegyensúlyozott életmódot.

A legfontosabb! Ha súlyosbodó, nem múló bőrproblémákat tapasztalsz, mindenképpen keress fel bőrgyógyászt, endokrinológust, kérj vérvételt és teljeskörű labor vizsgálatot, hiszen számos anyagcsere zavarnak, hormonális problémának tünetei a bőr-, hajproblémák is!

Ha pedig egyszerűen fokozni szeretnéd bőröd egészségét, és tenni szeretnél magadért pluszban, akkor az alábbi csoda élelmiszerekről érdemes tudnod, a 3 alapvető szükséglet mellett.

  • A legfontosabb, hogy légy hidratált. Már írtam korábban arról, hogy miért fontos a folyadékfogyasztás, milyen formában ajánlott, de nem mehetünk el emellett most sem, hiszen alappillér szépségápolás terén is a megfelelően hidratált bőr. Elsődlegesen ezt belsőleg értjük. A folyadékbevitel mellett az általános egészséges életmód is ehhez a ponthoz tartozik.
  • Használj fényvédőt! A bőr öregedésének legerőteljesebb oka napsugárzás, így megfelelő fényvédelemmel bőrünk fiatalságát is sokkal inkább meg tudjuk őrizni. Egy 30-50 faktoros arckrém már sokat segít a szép bőr megóvásában.
  • Táplálékkiegészítővel is serkentheted a regenerálódást, valamint a bőröd hidratáltságát: a kollagén és a hyaluronsav segít megtartani a szövetek rugalmasságát, valamint folyadékmegtartó képességét is javítják. A kollagén felhasználásában ráadásul a hyaluronsav is segít, így együtt alkalmazva a kettőt igazán szép eredményt lehet elérni – megfelelő táplálkozás mellett. A vitaminok fontosságát pedig most nem szeretném külön részletezni, remélem már senkinek nem mondok újat azzal, hogy a megfelelő vitaminbevitel az egészséges test alapja.

Ha az alappillérek megvannak, ez az öt élelmiszer tovább javíthatja bőröd állapotát:

1. Egyél sárgát! A béta-karotin, mint legismertebb karotin antioxidáns, az A vitamin előállításában nyújt segítséget a szervezetednek. A száraz, pikkelyes bőr gyakran A vitamin hiányra utal. Fényvédelem mellett a béta-karotin is segít a nap által okozott sejtroncsolódást mérsékelni, sejtmegújító hatása van. Zsírban oldódó vitaminról van szó, így mindenképpen ügyeljünk arra, hogy megfelelő minőségű zsírral (tökmag, avokádó, stb…) kerül fogyasztásra – persze ez utóbbit nem kell túlzásba vinni. Sárgarépában, édesburgonyában, sütőtökben, sárgadinnyében található meg főként.

2. Egyél zöldet! A zöld növények magas arányban tartalmaznak cinket, ami az egyike azon ásványi anyagoknak, melyek a faggyútermelés szabályozásában játszanak kiemelkedő szerepet. Nem véletlen az sem, hogy a zöldségek megfelelő arányban történő fogyasztása hihetetlen hatással van a bőr valamint haj állapotára is. Mitesszerek, aknék esetén érdemes lehet külsőleg is pótolni a cinket, de spenóttal, salátákkal, csírákkal is sokat tehetsz a bőröd állapotáért.

3. Magok = E vitamin. Segíti a bőrképződést, a sejtek roncsolódását hivatott megelőzni. A kollagén szintet segít megőrizni, táplálkozással viszont könnyedén be tudjuk vinni olajos magvak, avokádó formájában. Zsírban oldódó vitaminról van szó szintén, de az egyébként is zsírokban bővelkedő forrásai miatt ez nem különösebben jelent gondot.

4. A mindentudó szelén. Antioxidáns hatású ásványi anyag, mely a szabadgyökök sejtkárosító hatása ellen véd. Számos pozitív hatásai közül a bőr megóvásában is nagy szerepet kap. Szuper hír, hogy napi 3-4 paradióval természetes módon megvan a napi szelén bevitel, emellett E vitamint is jócskán tartalmaz, és olajos mag lévén a felszívódás sem okoz így gondot. Ízületi prolémák esetén is szuper választás, valamint az immunrendszer optimális működésében is nagy szerepet játszik.

5. Halat a tányérra! A minőségi tengeri halak kellően magas arányban tartalmaznak jódot, szelént, vasat, káliumot, kalciumot, A, D, B6, B12 és B2 vitaminokat. A bőr egészsége mellett ez a szív-érrendszerre is rendkívül jótékony. Különösen ajánlom a lazacot, tilápiát, tengeri herkentyűket, valamint a tonhalat.

Megosztás
Címke: ,
Tóth Barbara

Tóth Barbara

Életmód- és táplálkozás tanácsadó, instagram blogger.