Így igyál elég folyadékot egy nap

Mindig írom, és biztosan máshol is ezzel találkozol: ebben a hőségben kiemelten fontos az elegendő folyadék elfogyasztása. Testtömegünk körülbelül 2/3 része víz, így nem is csoda, hogy szükség van a pótlásra. A szükséges mennyiség változó, de testsúlykilogrammonként naponta fél dl víz (edzés közben elfogyasztott mennyiségen felül) nagyjából elég.

Na de miből, hogyan lehet meginni naponta legalább két-három liter vizet?

• A folyadékbevitelünk nagy része legyen tiszta víz. Szűrt, szénsavmentes ásványvíz vagy csapvíz, teljesen mindegy, amelyiket szereted. A gyümölcslé, zéró italok nem tartoznak bele a fogyadékbevitelünkbe, a koffeintartalmú teák és kávé fogyasztása után pedig plusz 2-3 dl víz elfogyasztása javasolt.

• Az anyagcsere fontos alappillére ez, és nem mellékesen a bőrünk, hajunk, közérzetünk állapota és drasztikusan javul tőle. Ha sokszor fáj a fejed, érzed magad dekoncentráltnak, nyomottnak, érdemes ezzel megpróbálkozni a fájtalomcsillapító helyett, legtöbbször a víz hiánya okozza a tüneteket. Fontos! Ha eddig nem ittál elég vizet, ne egyszerre akarj 2-3 literrel meginni. Szépen naponta apránként emeld az adagot.

• Érdemes reggel ébredés után meginni egyből 2-3 deci vizet, majd munkába indulás előtt mégegyszer ennyit, így legalább fél liter folyadék már megvan rögtön, és emellett frissebben kezded a napot is.

• A reggeli kávét éhgyomorra nem szoktam javasolni egyébként sem, azt javaslom idd a reggelid mellé, és figyelj arra, hogy pótold az elvesztett vizet. Ha nyolc órás munkaidővel számolunk, óránként 2-3 dl víz már elég ahhoz, hogy összejöjjön nap végére a szükséges mennyiség, főleg, ha még a délutáni, esti adagokat is beleszámoljuk.

• Az edzés alatti folyadékfogyasztás rendkívül fontos, viszont ez a mennyiség nem számít bele a három literbe.

• Ha a mennyiség megvan, most jön egy kis plusz. Tudom, hogy ilyenkor nyáron jól eshet valami íz is, nyugodtan használj természetes ízesítőket, lehetőleg édesítő nélkül. Citrusféléket, bogyós gyümölcsöket, dinnyét, de akár uborkát, gyömbért is tehetsz egy kancsó aljára, sok jeget, és máris frissítőbb üdítőt kapsz. Turbózhatod menta levelekkel, citromfűvel, levendulával, hogy még könnyebb legyen. Ha rendszeresen edzel, akkor egy finom aminosav is jó megoldás lehet, hisz nem csak az íze jó, hanem azokat a hasznos tápanyagokat is visszapótolhatod, amiket az edzés után ajánlatos.

• Teákat is ihatsz, de figyelj arra, hogy leginkább gyümölcsforrázatot készíts és azt hűtsd le, ne pedig fekete vagy zöldteát. Egyik sem egészségtelen, de a vízfogyasztás szempontjából sokkal jobb egy koffeinmentes tea, hiszen a hidratálás a cél. Kávé helyett viszont sokkal inkább ajánlott a zöldtea, a koffein kedvezőbb felszívódása miatt. Ha már tea, a menta teát szeretném megemlíteni, hűtve sok citrommal ugyanis igazán hűsítő eredményt kapunk. Estére a citromfű tea segít kikapcsolódni, lenyugodni egy fárasztó nap után, előre elkészítve és lehűtve szintén nagyon finom. A menta, gyömbér, uborka ráadásul rendkívül jótékony az anyagcserére is. Érdemes amiből lehet, kihagyni az édesítőt, vagy nagyon minimálisan édesíteni csak, ugyanis a túlzott édesítő használat puffadáshoz vezethet.

• Ha nagyon feledékeny vagy, használj valamilyen applikációt, ami a beállított időközönként jelez neked, hogy igyál. Rengeteg ilyen applikáció van már, ebben a cikkünkben is említünk egyet.