Minden nő szeretne kerekebb, formásabb, izmosabb feneket, hiszen ez egy nő legszexibb testrésze.
Sajnos sokan nem fordítanak elég időt és energiát a fenék edzésére, pedig a formás fenék titka az, hogy izmokat kell oda építeni. A fenekünk nem más, mint egy nagy izom, ezért kemény, hetente akár többszöri edzést igényel a farunk.
Ha itt tartunk, mivel izomépítésről van szó, ezért meg kell említeni, hogy fontos egy normális fehérjében gazdag étrend, hiszen nem árt ha a fenekünk alól lepucoljuk a zsírpárnákat, illetve a magas fehérjebevitel szükséges az izomépítéshez.
Nézzünk pár gyakorlatot a fenekünk edzésére:
Guggolás
Kiváló gyakorlat a fenék edzésére. Guggolhatsz keretben, szabadon, súllyal vagy anélkül, szűk terpeszben vagy szélesben. Minél inkább távolítod a lábakat, egyre inkább a csípőre, majd a farizmokra fogsz dolgozni a guggolással. Figyelj arra, hogy a guggolásnál a derekad végig egyenesen maradjon.
Lehet kombinálni a guggolást úgy, hogy szalagot teszel a lábadra és úgy lépegetsz oldalra.
Lehet guggolni fél lábon, úgy hogy padra ülsz le, egyik lábad lent van a földön, másik lábad a levegőben és úgy állsz fel és ülsz le.
Kitörés
Csípőemelés
Felhúzás
Padra lépés
Azt ajánlom, hogy a gyakorlatokból 4 köröket csinálj, minimum 15-ös ismétlés számmal, érezd, hogy ég a feneked. Nyugodtan dolgozd meg a popsid hetente kétszer, akár háromszor is, lényeg, hogy edzések közt 24-48 óra teljen el.
Kardiózz, mégpedig lépcsőzz, az is a kerek fenék barátja!
Mint említettem, kiegyensúlyozott étrend és megfelelő táplálékkiegészítés nélkül nem, vagy csak nagyon nehezen fog kikerekedni a feneked. Mindenképpen használj fehérjét az izmaid támogatására, a zsírpárnák eltüntetésere pedig L-Carnitine készítményeket ajánlott használni.
Kerekedésre fel, hamarosan jöhetnek a kis szoknyák és bikini!
Neked ajánljuk
