Előző cikkemben írtam nektek pár szuper jó gyakorlatot a fenék edzéséről, viszont nem szabad elfelejteni magát az egész lábat megedzeni. Lábunk az egyik legnagyobb izomcsoportunk, így azt megedzeni az egyik legfárasztóbb dolog! Viszont nem lehet teljesen különválasztani a láb és fenék edzését, hiszen nagyon sok gyakorlatban mindkét izmunk beledolgozik. Érdemes ilyenkor csinálni izolációs és alapgyakorlatokat is.
Amit fontos tudni lábunkról, hogy két jelentős izmunk van ott, a combfeszítő és hajlító, érdemes mindkettővel alaposan foglalkozni, aki megteheti akár külön napra is teheti ezeknek a megedzését.
A combhajlító három izomból áll. A biceps femoris a külső, kétfejű izom, melynek hosszú feje a csípőízületnél ered és a pelvisen tapad, a rövid fej pedig a combcsonton ered és a fibulán tapad. A második és a harmadik izom a semitendinosus és a semimembranosus, melyek a combhajlító belsejének tömegét adják. Azért, hogy mindhárom izmot meg tudjuk dolgozni, érdemes álló és fekvő helyzetben is végezni combhajlításokat.
Nézzünk pár gyakorlatot:
Combfeszítő
Ülve, gépen végezhető gyakorlat, más néven láb nyújtás. Ahhoz, hogy bemelegítsük feszítőnket első gyakorlatnak tökéletes. 4x15-öt ajánlok.
Lábtoló
Hack guggoló
Elől guggolás
Combhajlító gép
Merevlábas felhúzás
Erről a gyakorlatról írtam már a fenék edzésénél is, viszont ez egy szuper gyakorlat arra, hogy hajlítónkat is megeddzük.
Vádli
Ha már láb mutogatásról írtam az elején, akkor nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy megfelelő táplálkozás nélkül, ha csak nem genetikai csodák vagyunk, nem lesz szép a bőrünk!
Napi legalább 3 liter vizet, edzés közben aminosavakat (BCAA, Glutamin) igyatok. Edzés után, és legalább heti 3-szor 4-szer tessék kardiozni! Az én tuti tippem, hogy kenjétek be magatokat a celluit krémmel, arra mehet fólia, vagy szaunaöv és naci és úgy nyomjátok le a kardiot.
Pluszban semmi liszt, semmi cukor, igyekezettetek minél kevesebb méreganyagot bevinni a szervezetetekbe. Higgyétek el nekem, ha megfogadjátok ezeket a tippeket, nagyon vidáman fogjátok mutogatni virgácsaitokat a nyáron!
Neked ajánljuk
