Láb edzés – Goodbye narancsbőr, Hello bikini

Előző cikkemben írtam nektek pár szuper jó gyakorlatot a fenék edzéséről, viszont nem szabad elfelejteni magát az egész lábat megedzeni. Lábunk az egyik legnagyobb izomcsoportunk, így azt megedzeni az egyik legfárasztóbb dolog! Viszont nem lehet teljesen különválasztani a láb és fenék edzését, hiszen nagyon sok gyakorlatban mindkét izmunk beledolgozik. Érdemes ilyenkor csinálni izolációs és alapgyakorlatokat is.

Amit fontos tudni lábunkról, hogy két jelentős izmunk van ott, a combfeszítő és hajlító, érdemes mindkettővel alaposan foglalkozni, aki megteheti akár külön napra is teheti ezeknek a megedzését.

A combhajlító három izomból áll. A biceps femoris a külső, kétfejű izom, melynek hosszú feje a csípőízületnél ered és a pelvisen tapad, a rövid fej pedig a combcsonton ered és a fibulán tapad. A második és a harmadik izom a semitendinosus és a semimembranosus, melyek a combhajlító belsejének tömegét adják. Azért, hogy mindhárom izmot meg tudjuk dolgozni, érdemes álló és fekvő helyzetben is végezni combhajlításokat.

Nézzünk pár gyakorlatot:

Ha már láb mutogatásról írtam az elején, akkor nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy megfelelő táplálkozás nélkül, ha csak nem genetikai csodák vagyunk, nem lesz szép a bőrünk!

Napi legalább 3 liter vizet, edzés közben aminosavakat (BCAA, Glutamin) igyatok. Edzés után, és legalább heti 3-szor 4-szer tessék kardiozni! Az én tuti tippem, hogy kenjétek be magatokat a celluit krémmel, arra mehet fólia, vagy szaunaöv és naci és úgy nyomjátok le a kardiot.

Pluszban semmi liszt, semmi cukor, igyekezettetek minél kevesebb méreganyagot bevinni a szervezetetekbe. Higgyétek el nekem, ha megfogadjátok ezeket a tippeket, nagyon vidáman fogjátok mutogatni virgácsaitokat a nyáron!